Stram balde trækker i foden..

Måske har du ligget på ryggen med strakte ben, set ned af dig selv og observeret at din ene fod falder længere ud til siden end den anden. Det kan enten være fordi din ene balde spænder mere end den anden (balderne drejer benene udad), eller fordi indersiden af dine lår ikke er lige stærke (lårenes indersidemuskler drejer benene indad).

De fleste er “for stærke” i balderne …. (rolig nu… altså for stærke ifht. indersiden af lårene).

Prøv igen at lægge dig på gulvet. Bøj benene og sæt en bold mellem knæene. Tryk sammen om bolden 10 gange og gør det ialt tre sæt (du kan også prøve med strakte knæ). Prøv igen at tjekke om foden, der faldt ud, har rejst sig op.

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Når skulderen gør ondt

Kender du en med smerter i skulderen, hvis armen bliver løftet op over hovedet? Der er nogen der kalder det Impingement-syndrom. Der opstår en inflammation i området og det skal ikke provokeres, for så bliver det værre.

Det kan være brystmusklen “pectoralis minor” (pec.min.) der er med til at lave balladen.

Når armen løftes op, så skal skulderbladet vippe ud, og glide ned på ryggen. Hvis Pec.min. er for stram, så kan det ikke lade sig gøre, for den sidder fast på skulderbladet.

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Hvis du bare ændrer indstilling, så kan du blive sund og rask….?! 

84 rengøringsfolk på 7 hoteller i USA, fik at vide at deres arbejde var virkelig god gymnastik. Resten af deres kolleger fik ikke noget at vide. 

De der fik at vide at deres arbejde var god gymnastik, viste tydelig forbedring på faktorer, der har med hjerte/karsygdomme at gøre. Fire uger efter havde de tabt sig og deres blodtryk var faldet. 

Altsammen fordi de ændrede “mind-set.” Placeboeffekten ændrede deres holdning til deres arbejde.

Kom og vær med til at meditere. Hver tirsdag kl. 17.00 – 18.00, og lær hvordan du ændrer mind-set.

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Byg hjernen glad..

Velbefindende er en færdighed! Det lyder provokerende for mennesker der ikke har det godt. Men husk på at hjernen bliver ekspert til det den bliver brugt til.

Hvis du går rundt og er vred, bekymret eller er styret af andre følelser hele tiden, så bliver hjernen god til det. Det betyder at der skal en aktiv handling til, for at komme af med sin vrede eller sine bekymringer. Man skal bevidst bygge hjernen om.

Det tager tid og kræver en indsats, men så spørger jeg: Hvor meget vil du “betale” for at komme af med vrede, bekymringer eller andre følelser, som ingen har brug for?

Kom og vær med til at meditere, hver tirsdag kl. 17.00 – 18.00. Det virker!!!

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Muskelsnyd…

Du kan “snyde” din spændte nakke til at slappe af! Lad mig komme med et eksempel på “snyd:”

Når du ligger på ryggen og løfter hovedet mod loftet, så bruger du halsmuskler, og så skal nakkemusklerne slappe af, ellers kan det ikke lade sig gøre.

Det samme gælder når du ligger på maven og løfter baghovedet mod loftet. Så bruger du nakkemusklerne, og så skal musklerne foran på halsen slappe af.  Musklerne arbejder altså sammen!

Hvis du kommer i min klinik med spændte skuldre, så kan det være at jeg beder dig om at presse armene ned langs kroppen mens jeg holder imod. Det får skuldermusklerne til at slippe oppe ved nakken.

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Åh nej – endnu en skade!!

Jeg kender det godt. Det er når jeg er i form at jeg tænker frem. Jeg tænker “det her kan blive endnu bedre.” Men når skaden så kommer (joeh.., jeg bliver også skadet en gang imellem), så kan jeg vælge imellem troen på at “det skal bare trænes væk,” og så tanken om “hvad kan jeg gøre i stedet for.”

Det første hører under fortsat planlægning, tanker om fremtiden, strandklar med vaskebræt osv. Det andet bringer mig ind i nuet. Jeg er nødt til at mærke efter, at gøre det min krop tillader og forsøge mig frem.

Mange mennesker vil måske ærge sig over situationen, De vil hellere have en anden situation, og dermed er de ikke til stede i nuet. Men at forsøge sig frem, er det samme som at lege! At lege er at være i flow, at opløse tiden.

Vi mediterer hver tirsdag kl. 17.00 – 18.00. Kom og vær med – også i morgen, men skriv eller ring, hvis du kommer.

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Gentagelse pisker forståelsen

Måske kender du en af de der trænings-freaks, der har ondt et eller andet sted. Jeg har dem tit i klinikken. Sidst kom en marathonløber, der havde ondt i ryggen, i knæet og i skulderen. “Kan du ikke fikse det knæ? Det skal bare fungere til på søndag!” Jeg prøver (som regel forgæves) at lufte, at det knæ måske sender et signal om “nej tak.”

Vi er et folkefærd, der efterhånden er hårdt skolet i ikke at lytte efter. Ikke at forstå signalerne fra kroppen. Træningen starter nu i børnehaver og vuggestuer. Tidlig disciplinering. Men at ideen om at tanken bestemmer over kroppen er virkelig ret “last year!” Det er en kun en tanke, og tanker lyver som regel.

Jo jo, det er sikkert sundt at løbe marathon! Men er det naturligt? Kroppen er bygget til leg og afveksling, ligesom når dyr leger.  Jeg kender ingen dyr der løber 42 km. ligeud, medmindre et disciplineret menneske pisker dyret samtidig.

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Testosteron hæmmer evnen til at tænke klart…

Kender du nogen med et højt testosteronniveau? Hvis du gør, så kan du måske genkende flg: Et højt niveau af testosteron medfører bl.a. mindre empati, mindre evne til at reflektere, større risikovillighed, flere fejl i opgaver, større selvtillid o.m.a.

Personer med meget testosteron, der er kede af dette, kan arbejde med det, ved at meditere. Meditation gør dig opmærksom på, hvad der foregår i hjernen: Du skal jo helst ikke lade dig styre af dine tanker. Helst omvendt!

Læs her: https://videnskab.dk/krop-sundhed/testosteron-haemmer-maends-evne-til-at-reflektere

Kom og vær med på meditationsholdet, fx. i morgen og hver tirsdag kl. 17.00 – 18.00

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Hvor kragerne ender..

Vidste du at skulderen, dvs. skulderbladet, overarmen og kravebenet, kun sidder fast på kroppen foran på brystbenet? Lige der hvor det ene krageben møder det andet kraveben! Alt det andet hænger i muskler, sener og ligamenter (ligamenter er sener der ikke hænger sammen med en muskel).

Det er derfor at skulderen kan bevæge sig i mange retninger.

Forestil dig nu at kravebenet sidder skævt (se billede). Så vil hele skulderpartiet flytte sig. Du får måske ondt i skulderen, og tror at problemet er der. Det kan være at kravebenet sidder skævt…

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd. v. Body-SDS, Mindfulnessinstruktør